Information

Top 10 fordele ved intermitterende faste

Top 10 fordele ved intermitterende faste


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Intermitterende faste involverer skiftevis faste og spise cykler for at hjælpe med vægttab, forbedre sundheden for dit stofskifte og øge dit immunsystem. Spørgsmålet er; Fungerer det virkelig, eller er det bare endnu en mode?

Intermitterende faste har eksisteret i århundreder og blev undersøgt som en gammel sundhedshemmelighed. Vores kroppe er perfekt udstyret til at modstå perioder med faste. Det er sket af nødvendighed, når der var mangel på mad af forskellige religiøse årsager siden menneskehedens morgen, og for nemheds skyld kan det spare meget tid.

De 3 mest populære typer intermitterende faste er:

16/8: Det er her, du faste i 16 timer hver dag, der kun spiser mad mellem kl. og 8 s.m. hver dag. Du kan drikke enhver ikke-kalorisk drik på disse tidspunkter, men ingen mad.

5: 2: madindtagelse to gange om ugen er begrænset til 500 kalorier hele dagen.

Spis-Stop-Spis: faste en eller to gange om ugen i 24 timer og ikke spise fra middag den ene dag til middag den næste.

Her er en liste over de mest dokumenterede fordele ved intermitterende faste:

Mister vægt og mavefedt

Til at begynde med får intermitterende faste dig til at spise mindre, hvilket fører til en samlet reduktion i kalorier, hvilket fører til forbrænding af fedt, hvilket bidrager til vægttab. Hvad der er endnu bedre ved at bruge intermitterende faste til vægttab er, at det ikke kun reducerer kalorier, men også øger din samlede stofskifte med 3-14%. Det forbedrer også funktionen af ​​din krops hormoner for at arbejde mere mod vægttab og kontrol. Intermitterende faste arbejder hele din krop på alle sider for at sænke din fedtprocent uden at få dig til at miste muskelmasse.

Lavere risiko for diabetes

Diagnosen af ​​type 2-diabetes stiger konstant. Intermitterende faste har vist sig i høj grad at forbedre insulinresistensen i kroppen, hvilket fører til en samlet reduktion i blodsukkerniveauet. Undersøgelser har vist, at når man deltager i intermitterende faste, blev blodsukkeret sænket med 3-6%, mens insulin blev sænket med 20-31%. Intermitterende faste hjælper med at forhindre udvikling af type 2-diabetes.

Øger hjertesundheden

Den største dødsårsag i verden i dag er hjertesygdomme. Intermitterende faste har vist sig at forbedre flere risikofaktorer for udvikling af hjertesygdomme. Blodtryk og kolesterol er to hovedfaktorer for hjertesygdomme, der er stærkt reduceret og kontrolleret med implementeringen af ​​intermitterende faste.

Forøg hjernens funktion

Det vigtige hjernehormon BDNF (hjerneafledt neurotrofisk faktor) øges med intermitterende faste. BDNF-mangel vides at forårsage en række hjerneproblemer, herunder angst, depression og øgede ADHD-symptomer. Intermitterende faste reducerer også risikoen forbundet med at udvikle Alzheimers sygdom. Det gør dette ved at forbedre forbindelserne i hippocampus og beskytte mod amyloide plaques.


Lavt blodtryk

Usunde blodtryksniveauer øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme, nyresygdomme og slagtilfælde. Mens man følger praksis med intermitterende faste, falder det systoliske blodtryk til sundere niveauer. Efter specifikke måltider har det vist sig at fungere bedre med regulering af blodtryk sammenlignet med kostvaner, der kun begrænser kalorier.

Reducer risikoen for kræft

Den restriktive karakter af intermitterende faste har vist sig at forsinke starten og væksten af ​​kræft tumorer. Mange kræftrisikofaktorer øges med fedme, insulinniveauer og betændelse. Alle disse sundhedsrisici har vist sig at falde til sundere og mere moderate niveauer, når intermitterende faste følges. Der er også bevis for, at intermitterende faste kan reducere de bivirkninger, som folk møder, når de gennemgår kemoterapi.

Det forbedrer søvnkvaliteten

Søvn er det hemmelige succesvåben. Hvis du har brug for mere energi, klarere hud eller ønsker at tabe dig, spiller søvn en stor rolle. Når du ikke faste, behandler din krop og hjerne konstant det, du spiser. Når du faste, har din krop og hjerne mere tid til at fokusere på afgiftning og korrekt distribution af næringsstoffer, end du havde i begyndelsen af ​​dagen (eller ugen). Denne proces fortsætter, mens du sover. Faste hjælper med at slappe af i dit sind og din krop, hvilket igen giver dig en højere kvalitet af hvile.

Reducerer stress og betændelse

Betændelse er et værktøj, som kroppen bruger til at bekæmpe infektion. Hvis der er for meget betændelse, kan det føre til diabetes, inflammatorisk tarmsyndrom og multipel sklerose. Intermitterende faste er en måde at regulere betændelse på og reducere den til det, der er nødvendigt for, at kroppen fungerer korrekt. Intermitterende faste kan reducere oxidativt stress i kroppen og derved reducere inflammation.

Forøg kropsafgiftning

At tage en pause fra at spise giver din krop og dit sind en pause fra den kontinuerlige behandling af det, du spiser. Dette giver kroppen mere tid til at fokusere på afgiftning og dirigere næringsstoffer til dets mest effektive områder. Denne proces for at øge afgiftning fører til en stigning i dit stofskifte og hjælper dig med at tabe sig. Fastende stimulerer cellulær autofagi, som er kroppens naturlige evne til at afgifte, rense og genbruge celler, der ikke fungerer korrekt.

Forøg forventet levetid

Intermitterende faste kan hjælpe med manipulation af mitokondrier, den energiproducerende cellestruktur og deres netværk ved at ændre deres form. Begrænsning af kosten hjælper med at holde mitokondrierne i en sammensmeltet tilstand, hvilket er deres "ungdommelige" tilstand. Dette øger kommunikationsnetværket med forskellige organeller i kroppen, hvilket øger deres evne til at metabolisere fedt og bruge energi, hvilket bremser aldringsprocessen.


Video: Fasting vs. Eating Less: Whats the Difference? Science of Fasting (Kan 2022).