Information

Fødevarer rig på kalium

Fødevarer rig på kalium



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fødevarer rig på kalium, dyrebar og værd at vide, at inkludere dem i vores kost, hvis de ikke allerede er til stede, men også ved hvordan man skelner. Fødevarer rig på kalium er ikke det samme, og det er godt at vide, hvilke der er de rigtige for os.

Det kalium dog er det fortsat et vigtigt mineral for vores helbred for nerve transmission og effektiviteten af muskelkontraktilitet. En afbalanceret diæt selv i kaliumdoser gør os bedre i stand til det eliminering af giftige stoffer og sikrer en passende tilførsel af næringsstoffer til cellerne.

Den vigtigste, om ikke den eneste måde at udfylde dette dyrebare element på er at indtage det Fødevarer rig på kalium. Sagde, at det virker som en medicin, men i nogle få linjer vil vi opdage, at det er det god mad, mere end noget andet, og lidt mental orden, når vi handler eller fylder vores tallerkener.

For at begynde at få en idé om standarden mister en sund voksen ca. 2 g kalium i urinen, så for at undgå, at ubehagelige nyrebesparelsesmekanismer udløses, skal de tage via Fødevarer rig på kalium, ca. 4-5 g pr. dag af dette mineral.

Fødevarer rig på kalium og magnesium

Før vi undersøger, hvilke fødevarer der bedst kan kombinere disse to elementer, skal det siges, at madlavning kan kompromittere mængderne, så vi ikke behandler spørgsmålet overfladisk. Vælg de rigtige Fødevarer rig på kalium og magnesium og derefter "ødelægge alt" i køkkenet er en ubrugelig indsats.

Blandt madvarerne anbefales til kalium og magnesium vi finder spinat gjort så berømt af Lægge arm: de er også rige på calcium og vitaminer, med to kopper af denne grøntsag har vi 314 mg magnesium. Ligeledes anbefales roer, men græskarfrø er rigere på magnesium, og sesam er slet ikke dårligt. Blandt Fødevarer rig på kalium og magnesium, og også selen, fosfor, kobber, calcium, der er valnødder sammen med jordnødder, mandler, pinjekerner, hørfrø og solsikkefrø. Alt godt for en afbalanceret kost, at blive inkluderet i menuen og blandt ingredienserne i endnu mere komplekse retter, at give smag, originalitet, kalium og magnesium.

Den berømte banan, blive en bylegende, dronning af kalium, er ikke så nødvendigt. Selvfølgelig siger jeg ikke at fjerne det, men det indeholder kun 30 mg magnesium pr. Frugt, det har meget kalium, men det udmærker sig ikke blandt de fødevarer, der er rige på kalium og magnesium, der er bedre.

Fødevarer rig på kalium: tabel med liste

Generelt har folk en tendens til at blive værdsat mere Fødevarer rig på kalium og magnesium end dem med "kun" kalium, fordi det er den korrekte kombination af de to, der er nødvendige for at holde sig i form. Når det er sagt, lad os fokusere på kalium, som titlen lover, og lad os antage, at hvis vi i gennemsnit er sunde, generelt tre portioner frugt og to grøntsager om dagen, vi sluttede vores kaliumspil korrekt.

Blandt Fødevarer rig på kalium mest almindelige finder vi sød kartoffel, med ca. 700 mg kalium pr. enhed, ud over Beta-caroten og A-vitamin, erorange også rig på C-vitamin, la roer, med masser af vitamin A og K og lignende kål.

Selv den klassiske og gode tomat er blandt Fødevarer rig på kalium, blandt mejeriprodukterne skiller yoghurt med lavt fedtindhold sig ud: i et halvt kilo indeholder den 579 mg. Her er en tabel med listen.

Fødevarer rig på kalium at undgå

Det Fødevarer rig på kalium de er lige så vigtige som selve ionen for kroppens korrekte funktion, men når mængderne er for høje, kan der opstå ubehag, kan vi føle os trætte, svage eller med nogle hjerteproblemer. Alt at tjekke med lægen, absolut og som regel ham Fødevarer rig på kalium som vi forsøger at undgå eller begrænse, er den type i kager eller slik der indeholder chokolade eller meget rosinerpinjekerner, mandler og lignende.

Opmærksomhed, før vi fjerner en mad, lad os konsultere din læge, det er et spørgsmål om at indikere nogle fødevarer, der ikke bør indtages for ofte, hvis du har et højt indhold af kalium i blodet. Andre eksempler er kaffe, vin og øl, og nogle diætssalte, der bruges som saltsubstitutter.

Fødevarer rig på kalium og lavt natriumindhold

Det er meget vigtigt at evaluere vores forbrug af Fødevarer rig på kalium og lavt natriumindhold fordi at tage en mængde af det første større end det andet favoriserer processen med at eliminere sidstnævnte.
Det er det samme Verdenssundhedsorganisationen (WHO) for at bekræfte dette også for nylig ved at forklare, at en gennemsnitlig sund voksen hver dag skal tage mindre end 2 g natrium og mindst 3,5 g kalium. Dette vil reducere risikoen for at udvikle hypertension, slagtilfælde og hjerteanfald.

De samme tal er ikke gyldige for sportsfolk, men de forbliver altid de samme Fødevarer rig på kalium at foretrække. Dette skyldes, at ved at svede meget, går mange mineralsalte tabt, og integration med hydro-saltvand er nødvendig. Sporty og doven, en ting er sikkert: hvis vi er besat med at lede efter, hvor der er så meget kalium, og så gorge vi os på salami, oliven og syltede grøntsager og kartoffelchips, rig på natrium, gør vi noget absurd, ubrugeligt og skadeligt.

Fødevarer rig på kalium for at bekæmpe kramper

Banan og kramper er nu en klassiker, men vi har allerede set, at de er en klassisk myte, der skal afskrækkes. Hvad skal man gøre for at vælge kaliumrige fødevarer, der også er gode for kramper. Intet siger, at bananen ikke er god, men det er ikke den eneste mulighed. DET ikke bananelskere du kan slappe af og vælge grønne bladgrøntsager, æg og yoghurt.

Blandt de anti-krampe grøntsager også broccoli, raket, spinat og kål. Måske kan ikke alle lide disse Fødevarer rig på kalium, men husk at lave niveauer af magnesium, kalium og calcium kan være årsagen til natkramper, endnu mindre populær end broccoli, vil jeg vædde på.

Hvis du kunne lide denne dyreartikel, skal du fortsætte med at følge mig på Twitter, Facebook, Google+, Pinterest og ... andre steder skal du finde mig!

Relaterede artikler, der kan interessere dig:

  • Træthed: naturlige midler
  • Vandmelon: egenskaber og fordele
  • Fødevarer rig på natrium
  • Mineralsalte
  • Pinjekerner: egenskaber og næringsværdier
  • Brede bønner: egenskaber og næringsværdier
  • Ærter: egenskaber og næringsværdier
  • Blomkål: fordele og opskrifter


Video: brug af løgskal til planter, bedste naturlige gødning til planter, gødning fra løgskal (August 2022).